na noge

Ludzie! Na różnego rodzaju skręcenia najlepiej zastosować taping. Musicie znaleźć takiego lekarza, który zna się na tapingu. Robi on intensywny masarz i nakleja na nogę tejpy.(plastry) Już po 2 dniach od pierwszego masażu będziesz mógł chodzić. Do tego trzeba cały czas nosić stabilizator. Sam się o tym przekonałem. Gips to tylko trucizna, [...]

dzisiaj NOGI dwójki siedząc 5x20 suwnica 5x20 80kg co seria więcej o 10kg dwójki leżąc 5x20 czwórki 5x16 suwnica 1 nogą 6x20 na nogę 20kg + 20 co dwie kolejne serie aeroby:40 min stepper

Witam po przerwie, nie miałem wcześniej czasu się tym zająć. Deload przebiegł tak jak zamierzałem. Co do planu: mogę poświęcić na trening 4 dni w tygodniu. Chciałem spytać co sądzicie o poniższym planie PHUL. Chciałbym od jutra zakończyć deload i zacząć ćwiczyć nowym planem. pt Góra hipertrofia: zakres 12-10 hantle skos 4 wyciskanie leżąc 3 [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 50 x wejście na ławkę (25 na nogę) 2x10kg 30 x wskoki na ławkę 3x10 przysiad przedni 30kg/30kg/30kg 1x10 przysiad 40 kg 1x8 przysiad 47 kg 1x4 przysiad 65 kg 1x1 przysiad 72 kg Porównując z poprzednimi treningami to lajcik, tylko przy wchodzeniu na ławkę ręce bolały od trzymania hantli, następnym razem biorę [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 4 TRENING 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 27s/32s/26s 2a. Wznosy bioder 3x15 10kg znalazłam w domu 2 krążki po 5 kg i z nimi robiłam, ponieważ ciężar niewielki przytrzymywałam 3 sekundy w górze 2b. pompka 3x15 o dziwo szło gładko 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x5 kg wchodziłam na 2 stopień [...]

tak jak w bjj zeby wygrac walke nie musisz byc lepszy, wystarczy ze zdobedziesz wiecej punktow przepisy powinny być skonstruowane tak, żeby lepszy był w stanie zdobyć więcej punktów! jak dla mnie za zamiane miejscami w bocznej powinien być punkt, a z tą dźwignią na noge to już w ogóle bezsens! Zmieniony przez - loot w dniu 2007-03-22 23:00:07

12 na nogę

Nie wydaje się, aby poprzez ucisk na nogę doszło do jakiegoś pęknięcia, np. łąkotki. Oczywiście jest to realne, w sytuacji, gdy lekarz ma takie podejrzenia, ale mało prawdopodobne. Zabieg USG niestety nie jest na tyle dokładnym, aby upewnić się w tym kierunku. Jeżeli stać Ciebie na wydatek około 500 złotych na rezonans magnetyczny wraz z opisem, [...]

Ta kontuzja która miałem wczesniej i nie poszedlem z nia do lekarza to 1,5 tyg pozniej poszedlem na trening i sie odnowila ale juz poszedłem na ostry i władowałi mi to na nogę ;p

3 kwietnia 2012r. Siema ! Po zawodach dobre samopoczucie, do treningów już wróciłem. I szukuje się już powoli na Adcc. Jeszcze z tydzień na trochę wolniejszych obrotach. A potem zabieramy się za dietkę i robienie i trzymanie wagi. Ogólnie to zawody jak na debiut w sumie nie najgorzej ;-) 1 walka wygrana szybciutko w około minute. Szybko obaliłem [...]

No właśnie jak robiłem ćwiczenie B w książce Lafaya to prawie złamałem niezbyt wytrzymałe krzesło, także wolę już nie kombinować. Uroki domatorstwa, kilku forumowiczów spadło z drążka razem z nim (w tym ja bez mała też) Mieszkam też w bloku, także nie mam za bardzo miejsca na trzymanie jakiś krzeseł itp. Dlatego próbuję zrobić sobie plan bez [...]

Znalazlem i dostosowalem cos sensownego, co myslicie? Wt dol 1,sroda gora 1, sobota dol 2,niedziela gora 2 Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press z zarzutem z pasa 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosłowanie jednorącz 4x12p 6a Wyciskanie wąsko 4x12 6b Uginanie ze [...]

Witam wszystkich ponownie. Tak jak wspomniałem ostatnio zmieniłem miejsce swoich treningów. Ze zmianą siłowni wiąże się również zmiana treningu Oto jak on wygląda http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Dzień 1 Czwórki i łydki 1. Przysiad klasyczny 15p 12p 10p 8p 6p 1p 2. Wyciskanie na suwnicy [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

Kabo w trakcie robienia wykroków nie czułam wcale ciężaru, wieczorem miałam juz sztywne czwórki a dziś ledwo chodzę i oprócz czwórek boli też tyłek }:-( Ja jeszcze nie liczyłam ile tam wyszło. Celowałam w 400. Liczyłam sobie ilość na nogę, jak raz się zgubiłam to na wszelki wypadek postanowiłam "dorobić" po 10x na stronę (czyli w sumie 20), żeby [...]

CYKL 1 TRENING 1 TYDZIEN - DZIEN 4 50 x wejście na ławkę (25 na noge) 7 kg obciazenia na reke .Lawka wysokosc 45 cm .Czy lawka powinna byc wyzsza ? Jesli tak to bede cos musiala wykombinowac %-) 30 x wskok na ławkę wysokosc 45 cm 3 x 10 przysiad przedni na ok 30 - 50 % max 25 kg x 10/25 kg x 10 /25 kg x 10 przysiad 1 x 10-50% :30 kg x 10 1 x 8 [...]

Dzięki chłopaki :-) przed aerobami tylko bcaa, ww po ich zakończeniu :-) A Przysiady 2x10, 3x21 Podciąganie na drążku nachwytem 5x12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x8-6 wyciskanie na maszynie 4x10-8 pompki odwrotne 4x max uginanie przedramion ze sztanga łamaną 3x21 B Wykroki 5x21 na nogę wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem 5x21 wyciskanie [...]

[...] -15,12,10 -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu-12,10,8 -sciąganie linek wyciągu górnego 12,10,8 PIĄTEK Nogi -Przysiady ze sztangą-12,10,8,6 -Przysiady wykroczne-3x10 na noge - cos na mięsnie dwugłowe ud, nie wiem jaki masz sprzet na silowni wiec sam musisz cos wybrac 12,10,8,8 - wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 3x20 Barki -Military [...]

Drogi Wojaku! Minął rok od czasu Twojego ostatniego posta, zatem mam nadzieję, że problem się rozwiązał i sprawa nie jest już aktualna. Moja nadzieja jest jednak nikła, gdyż sam walczę z tym problemem już ze 20 lat, a mam ich 33. Nie zamierzam tu rozwodzić się nad tezą, że problem leży w mózgu gdyż jest to truizm. Faktem jest, że żeby się z tym [...]

Czwartek, 26.07.2018 - Legs Wyprosty nóg na maszynie: 3 serie 15 powtórzeń Przysiad ze sztangą: 10x80, 10x100, 8x130, 8x180 MCNPN: 3x10x100 Sissi squats 3 serie 15 powtórzeń Wykroki: 2 serie 12 powtórzeń na nogę obciążenie 45kg Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej: 3 serie 12 powtórzeń Łydka na maszynie: 3x25x60 Allaszki: 3 serie 15 powtórzeń [...]